jak max

[...] min Dzisiaj tak bez szału. Chyba już zmęczenie za duże. Podokładane wszędzie (poza drążkiem, tu znowu regres...), pompa spoko, no ale chęci słabe. Po plecach to już w ogóle jak za karę robiłem. Do tego ten prostownik przeszkadzał dość mocno, no nie za bardzo komfortowo się ćwiczyło, głównie wiosła, mimo że w oparciach. Przyda się 2 dni [...]

[...] / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x72 / 15x72 / 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 70kg Nic nowego nie napiszę, jak zawsze masakra na nogach %-) Siady miazga, +5kg a poszło lekko, i w regresie powtórzenie więcej. A co najważniejsze, idealna stabilizacja ;-) Na hack maszynie już mniej [...]

[...] się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu mniej, no ale waga mi wyebała na 114,5kg %-) Chyba ulało po suszi %-) W wiośle jak pisałem ostatnio, brakuje już miejsca i nie ma możliwości dodać 1,25 czy 2,5kg, więc przeskok o 5kg aż. Mimo to poszło nieźle. A weszło w plecy niesamowicie! Dalej [...]

[...] jednonóż 2x10 + 2s bo 10x43 / 10x43 / 13x39 / 16x35 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 13x / 12x / 12x / 11x 9b. Przywodzenie 4x15 75kg Bardzo dobry trening, po którym jak zwykle umieram %-) W siadach tylko +2,5kg, mimo że ostatnio zrobiłem 160tką 12x. Ale czułem że stabilizacja pada i już mnie łamało. Dzisiaj znacznie lepiej. Dalej już [...]

[...] 1s bo 12x26 / 12x26 / 15x22 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x74 / 15x74 / 17x66 / 20x58 9a. Ławka rzymska 4x max 24x / 23x / 22x / 21x 9b. Przywodzenie 4x20 72kg Nogi jak zawsze mocno pociśnięte :-D W siadach znowu 5kg dodane, dalej dość lekko. Na hack maszynie +2,5, podobnie w siadach na smithcie. Suwnica +5, ale mogłem więcej dodać. [...]

[...] 2x8 + 2s bo 8x70 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 86kg + aero 20 min Dzisiaj standardowo jak to przy czwórkach - petarda :-D Znowu dodane wszędzie, i pompa na prawdę fajna. Żeby wszystkie treningi tak wchodziły... %-) W zasadzie nie ma co się więcej rozpisywać [...]

[...] i waga dzisiaj pokazała 105,5kg, czyli 1,5 więcej od najniżej wagi z niedzieli. Progres wszędzie, chodź już wiosło leżąc, uginanie sztangą ciężko szło. Jutro znowu trening później, bo jeszcze od rana porządki na siłowni przed otwarciem. Lewy biceps jak kupa, ale poza tym zaczyna to jakoś wyglądać ;-) https://zapodaj.net/images/3ae8f20a39024.jpg

[...] niż jest w rzeczywistości %-) No ale mniejsza, najbardziej cały czas oczywiście zależy mi na talii i najszerszych. https://zapodaj.net/images/37b3e478d2992.jpg Mam niecałe 3 tygodnie żeby to dociąć na maxa, nie tracąc rozmiaru... Nie wiem jak to zrobię, czy w ogóle to możliwe dla mnie, ale inaczej nawet nie będzie sensu czegokolwiek próbować.

[...] :-P Co mnie jednak cieszy, to cały czas progres siłowy. Choć już w większości ćwiczeń ciężko było. Jedynie chyba suwnica trochę lżej poszła. No ale swoje zrobione na 100% jak zawsze :-) Mam nadzieję, że zaowocuje to wyglądem nóg na scenie, i że wiele już z rozmiaru nie stracę do końca. Poza tym bpc zwiększyłem też GH w dzień nóg na 2x5iu. No [...]

[...] że chyba nawet nabicie potrafię sobie wkręcić %-) Plus taki, że drążek znowu ze sporym progresem, mimo że waga wcale nie spada ostatnio. Po zrobieniu pleców już całkiem jakiekolwiek chęci uciekły, a jeszcze jak na bicku zanotowałem spory regres, to całkiem odechciało mi się wszystkiego %-) No ale zebrałem się jeszcze i popozowałem chwilę. [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 12x5 / 11x5 / 10x5 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x95 / 15x95 / 15x95 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą [...]

[...] udało się nic dorzucić, ale jednak bardzo pilnuję tu techniki i tempa. Dalej dodane lekko w każdym ćwiczeniu, tempo też oczywiście pilnowane. Nabicie jednak już nie takie jak zaraz po powrocie z Sopotu :-D A waga dzisiaj jeszcze lekko w dół po wczorajszym HC. Mimo to na razie nie będę podbijał ww, bo wiadomo jaki będzie weekend... %-) Kolejny [...]

[...] w sumie nie najgorszy, a spodziewałem się totalnej klapy. Bo nie dość że te nieszczęsne barki i łapy, to jeszcze całą noc nie mogłem usnąć... Nie wiem zupełnie czemu, bo ani jakoś gorąco nie było, ani nic. Jedynie w ciągu dnia wczoraj kimnąłem się jakąś godzinkę, a raczej mi się to nie zdarza, może dlatego? Barki jako tako, mam nadzieję że drugi [...]

[...] HT na maszynie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Przywodzenie 4x15 72,5kg Nie wiem co jest grane, znowu noc z dupy %-) Ale tym razem chociaż pierwsza połowa jako tako przespana, ale jakoś po 2 jak się obudziłem, tak za nic już nie mogłem zasnąć... Ale poszła efedrynka pre wo i trening całkiem dobry. Zapas został prawie wszędzie, [...]

Pewnie i dobra opcja, tylko jak sprzedałem Samsunga to zostało mi już tylko z tysiaka dopłacić, więc to już żadne koszta ;-) No zobaczymy na razie moja każda próba porzucenia Samsunga kończyła się lipą, bo i z Huawei mate 10 nie byłem zadowolony, ani później z iPhone 11 pro max. Dlatego trochę obawiam się że i z xiaomi tak się skończy. No ale na [...]

[...] 3x12 47kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 14x120 9. Ławka rzymska jednonóż 3x max 10x / 9x / 9x 10. Przywodzenie 4x15 75kg Dzisiaj niestety bez takiej rewelacji jak to zawsze bywało na nogach. Od wczoraj coś mi siadło na kichach, waga dzisiaj wyebała w górę na 105,5kg, i już od wczoraj wieczora brzuch wydęty... 150g ww pre też nie [...]

[...] / 10x16 / 14x14 (stojąc) 10x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dzisiaj sporo lepiej ;-) Jakoś od rana coś czułem, że to będzie lepszy trening, no i był. Nabicie nie te, ale jakby lepsze. I siłowo bardzo fajnie, nawet drążek do przodu ;-) W wiośle dodane 5kg. Tu jeszcze mogę spokojnie dodawać, ale muszę uważać na plecy. Dzisiaj na szczęście zero [...]

[...] o 50g od wczoraj. Ale siłowo bardzo dobrze, czuć wyraźnie, że w końcu to ruszyło ;-) Dwa pierwsze ćwiczenia na dwójki zamieniłem kolejnością, lepiej wchodzi mi MC jak już mam dobrze dogrzane nogi. No i teoretycznie ciężar będzie mógł być zawsze ciut mniejszy, co i dla pleców wyjdzie na plus. Czwórki w ogóle jakoś lekko poszły, wszędzie [...]

[...] zanosiło się wręcz odwrotnie :-D Jakaś sraczka od rana mnie męczy, do tego strasznie spać mi się chciało przez ta pogodę, i z dużą niechęcią szedłem na ten trening. Do tego jak zacząłem wstępne serie w siadach, to czułem ból w kręgosłupie, nie wiem w sumie od czego... Ale po którejś serii trochę przeszło, i główne już poszły ok, do tego dość [...]

[...] 2x6-8 + 1s bo 8x47 / 8x47 / 13x40 8x49 / 8x49 ./ 14x42 9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero 15 min Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło wszystko [...]